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지문

Mindfulness-based Cognitive Therapy

 

A Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) is a program used widely by psychologists and counsellors today to treat patients suffering from depression, anxiety, and other forms of psychological and medical ailments. Based on Jon Kabat Zinn’s Mindfulness-based Stress Reduction program at the University of Massachusetts Medical Center, MBCT is a blend of traditional cognitive behavioural therapy and Eastern Buddhist meditation practises.

 

B Cognitive Behavioural Therapy (CBT) is a psychotherapeutic approach that has been around since the 1970s. It focuses on changing one’s thoughts in order to change one’s behaviour. The approach is based on the theory that how we feel is largely determined by what we think, and that thus depression is the result of negative—and often inaccurate—thoughts and beliefs about oneself, one’s situation, and the world.

 

C There are certain types of negative thoughts and beliefs commonly held by people who are depressed. The first is personalisation, which involves relating negative events to oneself, even when there is no basis in such a relation. Another is dichotomous thinking, or seeing things as black and white. The third is selective abstraction, in which a person focuses on only the most negative aspects of a situation. And lastly there is magnification-minimisation, or distorting the importance of events by either dismissing or exaggerating their relevance.

 

D CBT’s aim to target the thought patterns in order to transform a person’s emotional state has been challenged by the mindfulness-based approach derived from Eastern meditation traditions. The goal of meditation is to increase one’s mindfulness, or ability to observe thoughts, images, and feelings in a way that does not engage with, interpret, challenge, or distract from them. In so doing, a person is able to be present with any emotion without reacting through negative thoughts or beliefs.

 

E Since the 1990s, various researchers and psychologists have been working to combine these seemingly disparate approaches, and MBCT is one product of such efforts. Through an eight-week program of therapy courses, at-home audiotape sessions, and education about depression, MBCT participants learn how to recognise their mood patterns in order to decrease their instinctual reactions to them.

 

F MBCT was originally developed for the purpose of preventing the relapse and recurrence of depression, the risk of which is very high without some sort of sustainable therapeutic intervention.  Psychologists have observed that people who have recovered from a depressive episode are easily triggered by even small amounts of negative mood. Internally, these people react to the negative mood with excessive negative thoughts and bodily sensations such as weakness, fatigue, and unexplained pain. Such reactions are out of proportion to the situation because they are actually rooted in childhood or in traumatic experiences. Thus, maintaining one’s recovery from depression requires learning how to keep normal negative mood states from spiralling out of control.

 

G In addition to preventing depression relapse and recurrence, MBCT has also proven effective in providing relief from the symptoms of medical ailments such as hypertension, chronic pain, and cancer, as well as from psychological issues including anxiety and panic attacks. MBCT is particularly well documented as an effective method of chronic pain relief. Being in constant pain leaves a person’s nervous system on high alert. In a negative feedback cycle, a heightened nervous system increases a person’s sensitivity and reaction to painful sensations. MBCT helps chronic pain sufferers to break that cycle by decreasing the nervous system response.

 

H The results of this method of treatment have been more than promising. In a multi-centre research study of 145 participants conducted in Toronto, Cambridge, and Bangor, MBCT was demonstrated to reduce the rate of relapse from 66 to 37 percent in individuals who had three or more previous depressive episodes. Another study in Cambridge showed similar results, with MBCT reducing the relapse rate from 78 to 36 percent. And although the preventative capacity of MBCT for people who have experienced only one or two depressive episodes is quite low, there is still great use for the therapy for sufferers of chronic depression.

QUIZ

Questions 1-3

Complete the sentences below.

 

Choose NO MORE THAN TWO WORDS AND/OR NUMBERS from the passage for each answer.

Write your answers on boxes 1-3 on your answer sheet.

 

1            Cognitive Behavioral Therapy focuses on changing one’s thoughts in order to change one’s .....................

2            Dichotomous thinking means seeing things as ...................

3            People who have recovered from a depressive episode are easily triggered by even small amounts of ....................

 
정답▼

 
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    [해커스 토익 실전 1000제 리딩 3 해설집 (2016)]알라딘 토익 베스트셀러 (2015년 12월 2주~2015년 12월 3주)
    [해커스 토익 실전 1000제 리스닝 3 (2016)]알라딘 외국어 신간 베스트셀러 토익 분야 1위 (2015.12.17 기준)
    알라딘 토익 베스트셀러 (2015년 12월 2주~2015년 12월 3주)
    [해커스 토익 실전 1000제 리스닝 3 해설집 (2016)] 알라딘 토익 베스트셀러 (2015년 12월 2주~2015년 12월 3주)
    [해커스 토익 실전 예상강의 파트 5&6] YES24 토익 베스트셀러 (2013년 5월~2014년 12월 4주, 2015년 1월~2015년 12월)
    [해커스 토익 실전 예상강의 파트 5&6 (2)] YES24 토익 베스트셀러 (2014년 1월~2015년 7월, 2015년 9월~2015년 12월)
    [2주 만에 끝내는 해커스 TOEIC Speaking Level 7 8 (2015)] "교보문고 토익토플 베스트셀러 토익스피킹 기준 1위 (2015년 4월 22일 ~ 2015년 5월 5일, 2015년 5월 13일 ~ 2015년 6월 2일, 2015년 8월 18일~ 2015년 9월 1일, 2015년 12월 2일~2015년 12월 8일)
    교보문고 외국어 베스트셀러 1위 (2015.08.17 일간베스트 기준)
    [2주 만에 끝내는 해커스 TOEIC Speaking Start(2015)]교보문고 토익토플 베스트셀러 (2015년 5월 13일~2015년 12월 22일)
    교보문고 토익토플 베스트셀러 토익스피킹 기준 1위 (2015년 6월 24일~2015년 6월 30일, 2015년 7월 21일~2015년 8월 11일, 2015년 9월 8일~2015년 12월 1일, 2015년 12월 9일~2015년 12월 22일)
    [5일 만에 끝내는 해커스 토익 Speaking 실전모의고사 12회]YES24 토익스피킹 베스트셀러 (2015년 9월~2015년 12월)
    [스타토익 베이직] 교보문고 토익토플 베스트셀러 (2014년 5월 28일~2014년 6월 3일, 2014년 6월 25일~2014년 7월 8일, 2014년 7월 30일~2014년 8월 5일, 2014년 10월 1일~2014년 10월 7일, 2014년 10월 29일~2014년 11월 4일, 2014년 11월 26일~2014년 12월 2일, 2014년 12월 31일~2015년 2월 3일, 2015년 4월 29일~2015년 5월 5일, 2015년 6월 24일~2015년 7월 14일, 2015년 8월 4일)
    [해커스 토익 실전 리딩]YES24 토익 베스트셀러 (2014년 7월~2015년 12월)
    [해커스 토익 실전 리스닝]YES24 토익 베스트셀러 (2014년 7월~2015년 12월)
    [스타토익 파트 5 6 실전]YES24 토익 베스트셀러 (2009년 8월~2014년 8월 4주, 2014년 12월, 2015년 6월, 2015년 9월)
    [스타토익 필수 문법 공식 Part5 & 6]YES24 토익 베스트셀러 (2015년 8월~2015년 12월)
    [2주 만에 끝내는 해커스 OPIc (Advanced 공략)]교보문고 외국어 베스트셀러 오픽 기준 1위 (2015년 2월 4일~2015년 4월 21일, 2015년 5월 27일~2015년 6월 30일, 2015년 8월 4일~2015년 12월 1일)
    교보문고 외국어 베스트셀러 (2015년2월 4일~2015년 4월 21일, 2015년 5월 27일~2015년 12월 22일)
    [2주 만에 끝내는 해커스 OPIc Start (Intermediate 공략)]교보문고 외국어 베스트셀러 (2015년 5월 13일~2015년 12월 22일)
    교보문고 외국어 베스트셀러 오픽 기준 1위(2015년 12월 9일~2015년 12월 22일)
    [해커스 텝스 보카]교보문고 외국어 베스트셀러 (2013년 10월~2015년 12월 22일)
    교보문고 외국어 베스트셀러 텝스보카 기준 1위 (2013년 12월~2014년 1월, 2014년 7월~2014년 8월 12일, 2014년 8월 27일~2014년 9월 9일, 2014년 10월 15일~2014년 10월 21일, 2015년 1월 14일~2015년 2월 3일)"
    [해커스 텝스 베이직 리딩]YES24 텝스 베스트셀러 (2010년 2월~2015년 12월)
    [해커스 텝스 베이직 리스닝]YES24 텝스 베스트셀러 (2010년 1월~2015년 12월)
    [해커스 텝스 중급 문법]YES24 텝스 베스트셀러 (2011년 12월~2015년 12월)
    [해커스 텝스 중급 독해어휘]YES24 텝스 베스트셀러 (2011년 12월~2015년 12월)
    [해커스 텝스 중급 청해]YES24 텝스 베스트셀러 (2011년 12월~2015년 6월, 2015년 8월~2015년 12월)
    [텝스 Reading 개정판]교보문고 외국어 베스트셀러 텝스 리딩 기준 1위 ( 2015년 6월 10일~2015년 6월 30일, 2015년 7월 21일~2015년 12월 22일) 교보문고 외국어 베스트셀러(2015년 6월 10일~2015년 12월 22일)
    [텝스 Listening 개정판] 교보문고 외국어 베스트셀러 ( 2015년 6월 17일~2015년 8월 11일, 2015년 9월 8일~2015년 9월 15일)
    교보문고 외국어 베스트셀러 텝스 리스닝 기준 1위 ( 2015년 6월 17일~2015년 6월 30일, 2015년 7월 21일~2015년 7월 28일, 2015년 9월 8일~2015년 9월 15일)
    [해커스 텝스 실전 1200제]YES24 텝스 베스트셀러 (2010년 6월~2015년 12월)
    [해커스 텝스 실전 1200제 문제집(2016)] 교보문고 외국어 베스트셀러 (2015.12.16 인터넷주간베스트 기준)
    [해커스 텝스 실전 1200제 해설집(2016)] 알라딘 텝스 베스트셀러 (2015년 12월 2주~2015년 12월 3주)
    [텝스 공식 문제 최신기출 문제와 해설 1] YES24 텝스 베스트셀러 (2013년 9월~2014년 12월, 2015년 1월 1주, 2015년 2월~2015년 12월)
    [텝스 공식 문제 최신기출 문제와 해설 2] YES24 텝스 베스트셀러 (2013년 9월~2014년 7월, 2014년 10월 2주, 2014년 10월 4주~2014년 12월, 2015년 1월 1주, 2015년 2월~2015년 6월, 2015년 9월~2015년 10월, 2015년 12월)
    [서울대 텝스관리위원회 공식 최신기출 1200제 1 문제집]YES24 텝스 베스트셀러 (2013년 12월~2015년 12월)
    YES24 텝스 베스트셀러 텝스실전서 기준 1위 (2013년 12월~2014년 7월, 2014년 8월 2주)
    [서울대 텝스관리위원회 공식 최신기출 1200제 2 문제집]YES24 텝스 베스트셀러 (2014년 7월 4주~2015년 12월)
    YES24 텝스 베스트셀러 텝스실전서 기준 1위 (2014년 8월 1주, 2014년 8월 3주~2014년 12월)
    [서울대 텝스관리위원회 공식 최신기출 적중예상 1200제 문제집 3] YES24 텝스 베스트셀러 텝스실전서 기준 1위 (2014년 12월 4주~2015년 5월, 2015년 7월~2015년 8월) YES24 텝스 베스트셀러 (2014년 12월 3주~2015년 12월)
    [서울대 텝스관리위원회 공식 최신기출 Speaking]YES24 텝스 베스트셀러 (2014년 1월~2014년 3월)
    [서울대 텝스관리위원회 공식 최신기출 Speaking&Writing]YES24 텝스 베스트셀러 (2014년 4월~2014년 12월, 2015년 1월 1주, 2015년 2월~2015년 12월)
    [서울대 텝스관리위원회 공식기출문제 i-TEPS]YES24 텝스 베스트셀러 (2014년 6월~2014년 7월, 2014년 8월 2주, 2014년 9월~2014년 12월, 2015년 1월 1주, 2015년 2월~2015년 12월)