한국에 있을 때 부터 건강에 관심이 많았구요.
운동을 꾸준히 한 덕분에 고 2때 부터 지금껏 5년간 꾸준히 169cm 에 57kg 유지해 오고 있습니다.
아래 "밥"에 관한 글이나, 그동안 식사 방법에 관한 글들이 자주 올라 왔었는데,
제대로 밥 챙겨 드시는 분들이 드무네요. 혹시 도움이 될까 해서 제 식단 공개 합니다.
아침 - 뇌가 제대로 활동 하기 위해선 탄수화물의 공급이 필수죠.
그리고 신선한 과일을 골고루 먹어줘야 비타민 섭취가 제대로 됩니다.
Whole grain 식빵 한조각에 organic 땅콩버터, 혹은 블랙 레즈베리 잼 - 계란 흰자 2개 (스크램블드) - 오렌지 1개
- 바나나 1개, 딸기 5개, 키위 1개, 블루베리 10개 - 우유 1잔 - 커피 조금
점심 - 단백질의 공급이 중요 합니다.
whole grain 식빵 2조각 - 터키 가슴살 (1/4 파운드) - 토마토 (유기농) - 레터스 - 스위스 치즈
- 살라미 1장 (이거 몸에 안좋은 건데, 너무 맛있어서 일주일에 1번, 금요일에만 먹어요) - 마요네즈 쪼끔
- 디죵 머스터드 - 사과쥬스 - 당근 5 조각 간식
점심과 저녁 중간에 간단히 허기를 채워 줍니다.
다농 플레인 요거트 - Kashi Whole grain cereal 한주먹
- 블루베리 10개 이렇게 섞으면 꽤 맛있는 파르페가 됩니다! - 커피 한 잔.
저녁 - 하루를 마무리 하는 식사인 만큼 골고루 제대로 먹어주는게 중요합니다.
밥 (흰쌀, 현미, 보리, 야생쌀, 완두콩, 조, french lentil, 등이 들어간 잡곡밥) - 김치
- 닭가슴살 볶음 (닭가슴살+브로컬리+스노우피+굴소스+설탕 조금) - 간단한 된장국 (된장+두부+감자+양파)
- 야채 (시금치 무침, 상추, 셀러리, 가지볶음, 오이, 박쵸이, 아루굴라, 등등 골고루 돌아가면서)
어때요? 괜찮죠?